trening po przerwie

Po rocznej przerwie zrobiłem w pierwszym dniu trening klatki i pewnie przesadziłem z treningiem Nie pewnie, tylko na pewno. Teraz czeka Cię kolejna przerwa- tym razem na szczęście tygodniowa. Ochłoń i zrób sobie jakiś trening wprowadzający (ACT). Pamiętaj też o rozgrzewce, bo następnym razem może się skończyć naderwaniem mięśnia. POZDRO

Może trening domatora ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

dokładnie Topor a swoją droga jak po 2tyg przerwie letniej zrobiłem sobie pierwszy trening twoim planem i w wersji 4serii to był niezły hardcore, myslałem ,że mi serce odparuje już w połowie treningu ,dopiero potem zajarzyłem ,że coś w zapiskach pokręciłem z tą liczbą serii Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] pomogl dojsc z tym do ladu co kiedy zazywac itd. - gainer - bialko serwatkowe izolat 95% - cell pump 450gr - glutamina - glutagenix - 250 kaps. - glukozamina - 120 kaps. trening tak jak w temacie 20:00-21:00 mozna przyjac ze spac ide kolo 24:00, w ciagu dnia mam wolne (pracuje w weekendy). waze 78 kg, wzrost 175 cm, wracam po rocznej przerwie [...]

1. jka pytasz o trening podaj na jakim dystansie startujesz kiedy planujesz start do którego sie przygotowuwjesz powied zcoś o sobie jaki wzosrt waga wiek 2. Jesli kiedyś trenowałeś przez cały zeson 4 razy w tygodniu i teraz chcesz zmniejszyc ilosc treningów do 1-2 tygodniowo to zle. Teraz jest okres gdy kolarze robia roztrenoiwanie czyli [...]

[...] ławie, to (według proponowanej przez Ciebie koncepcji) po kolejnym 7 tygodniowym cyklu rozpoczętym odrazu: a) może uzyskać taki sam wynik (zakładając dobra diete i porządny trening) b) uzyska wynik gorszy ale nadal lepszy niż "tylko" przy dobrej diecie i porządnym treningu bez kretki (i tu jesli tak, to czy różnica bedzię widoczna czy [...]

[...] pare razy w ciągu dnia?,gdy po rocznej przerwie od siłowni wróciłem na siłownie z lekkim brzuchem nie miałem wtedy wiedzy jak teraz ,trenowałem brzuch w ciągu dnia kilka ray,trening 1-1,5godz sam brzuch plus potem w ciągu dnia po 2-3 treningi znowu ale po 10min i tak sie katowałem chyba z 4 tyg czy taki wycisk może kopnąć hormony? Zmieniony [...]

Ale te cykle miałeś dawno więc po takiej przerwie to dla mnie można liczyć jako pierwszy kontakt. Wino solo bezsens, lepiej dopilnuj miski/supli i działaj ;) A igły/towar zawsze możesz trzymać w torbie na trening i kłuć się na siłowni jak aż taki problem.

[...] , że dopiero po 5 odpadłem. 4)Wyciskanie żołnierskie 10x35 kg 8x35 kg Komentarz : Źle to rozplanowałem i stąd brak 2 powtórzeń w 2 serii. +brzuch Ogólnie: Czekałem na ten trening cały czwartek i piątek Było warto. Przysiady mnie zniszczyły. Z reszty jestem zadowolony. Tym treningiem skończyłem mikrocykl "10". Postęp w lustrze jest, [...]

[...] zacznij po prostu z głową trenować na siłowni po długiej przerwie czyli jakies act/obwodówka max 3x w tyg a nie od razu rzucanie sie na splity czy inne zaawansowane metody i podbijanie ciezaró w domu mozesz sobie porobic jakis lajtowy trening domatora bez sprzetu jak juz , czyli pompki , podciagania itp zajrzyj do dzialu trening w domu

[...] w końcu bez przerw za masowanie i porządne trenowanie. Chociaż mięśni mi brak to chyba najlepsze będzie pierwsze pozbycie się nadmiaru tłuszczu, a następnie powoli ma odpowiednie masowanie. Dzisiejszy trening to interwały, na początek 15/45 dzisiaj orbitrek, z powodu brzydkiej pogody. Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-05-28 16:57:02

więc witam po krótkiej przerwie:D Dzisiejszny trening:)Jutro zapewne ledwo co wstane z powodu domsów ale cóż:D Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63 syzyfki 3s 12x10 15x10 15x10 wspiecie na palce [...]

Dieta wiem ze nie jest idealna ale tak: nie mam możliwości brania do szkoły ryżu z kurakiem. Przed treningiem też nie mam jak codziennie jeść kuraka z ryżem dlatego zastępuje to czymś takim. Ja sie będe i tak trzymał tej diety, bo wiem że lepszej poprostu nie dam rady utrzymać. A co do wafli ryżowych to są to zwykłe wafle kupowane w sklepie Firmy [...]

[...] jest to 77, natomiast ta którą chce osiągnąć to 73kg. Niestety oprócz pływania nie mogę trenować nic, co mogłoby zmusić do wysiłku w granicach do 80% hrm. Podczas biegania trening właściwy wynosił 35min w zakresie 160-165 uderzen/min. Na basenie musiałem go podzielić i robie z minutowymi przerwami co 10 min. Bieganie w takim zakresie było [...]

Ok, pierwszy trening za mną,tak sobie było... KLATA 3x15 - 40kg TRIC 1x15 - 40kg BARY (przód) 2x15 - 18kg BARY (do brody) 1x15 - 20kg PLECY 3x15 - 35kg BIC 1x15 - 18kg PRZYSIADY 3x15 - 40kg Po małej przerwie takie ciężary:/ Większość poszło lekko. Po treningu 150g GB6000 i 1,5h piłki nożnej i 30min rowerkiem...dla zdrowia

Pompki działają też na klate a jesli trening był po długiej przerwie lub był to 1-2 trening z kolei i dopiero zaczynasz to jest to możliwe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 22:18:03

[...] konkretne opinie na temat tego drugiego bo wyglada ciekawie. abs II planuje skonczyc do konca kwietnia (efekty sa zadowalajace) i w czasie tej redukcji robic 1 w tygodniu trening silowy brzucha i do tego w dni nt hiit polaczony z a6w. co do humoru to wiadomo, ze to tylko dodatkowy czynnik ale pytam bo jak ktos siedzi w temacie to sie [...]

[...] Vita Min Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki [...]

Skoro jesteś po 8 miesięcznej przerwie i masz 3 dni na trening to zacznij od FBW. Kalorie na plus i masa będzie szła. Na split przyjdzie czas.

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami ( dluzszymi i mniejszymi ) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 1,5-2g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo , kiedys bardzo czesto a ostatnio po 2letniej przerwie prop , wino i oxa 8. TRENING: 5 razy [...]